Pesonakota.com – , Jakarta – Demi mencapai berat badan ideal, tak sedikit orang rela menempuh berbagai cara, mulai dari diet ketat, menghindari makanan tertentu, giat berolahraga, hingga menggunakan obat-obatan seperti pil pelangsing dan suntikan. Namun, di tengah upaya keras ini, pernahkah Anda benar-benar memahami berapa seharusnya berat badan ideal yang sesuai untuk diri Anda?
Memahami rentang berat badan ideal yang proporsional dengan tinggi badan Anda merupakan langkah krusial dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan secara menyeluruh. Perlu diingat, rentang ini tidak selalu sama; ada perbedaan signifikan antara laki-laki dan perempuan, yang dipengaruhi oleh komposisi tubuh, distribusi lemak, serta beragam faktor biologis lainnya yang unik pada masing-masing jenis kelamin.
Perbedaan Rentang Tinggi dan Berat Badan
Bagi individu dengan tinggi badan berkisar antara 150-160 cm, rentang berat badan ideal memang menunjukkan variasi yang mencolok antara pria dan wanita. Sebagai ilustrasi, seorang laki-laki dengan tinggi badan 150 cm umumnya memiliki berat badan ideal antara 50-65 kg. Sebaliknya, wanita dengan tinggi badan yang serupa disarankan untuk berada dalam rentang 45-58 kg.
Seiring bertambahnya tinggi badan, rentang berat badan ideal yang disarankan pun turut berubah dan dapat diperkirakan lebih akurat dengan menggunakan perhitungan Indeks Massa Tubuh (IMT). Ambil contoh lain, bagi mereka yang memiliki tinggi badan 161 hingga 180 cm, perbedaannya akan semakin terlihat jelas. Misalnya, seorang laki-laki dengan tinggi badan 170 cm memiliki berat badan ideal sekitar 63-78 kg, sementara perempuan dengan tinggi badan yang sama dianjurkan untuk memiliki berat badan antara 58-75 kg.
Faktor Selain Berat Badan
Variasi dalam rentang berat badan ideal ini sesungguhnya merefleksikan perbedaan faktor biologis mendasar antara pria dan wanita. Secara umum, laki-laki cenderung memiliki massa otot rata-rata yang lebih tinggi dibandingkan perempuan. Perbedaan massa otot inilah yang secara signifikan berkontribusi pada rentang berat badan sehat mereka.
Lebih dari itu, faktor genetik atau keturunan juga memainkan peran penting dalam menentukan pola distribusi lemak tubuh. Sebagai contoh, perempuan secara alami lebih cenderung menumpuk lemak di area tertentu seperti pinggul dan paha, sebuah fenomena yang sangat dipengaruhi oleh hormon. Oleh karena itu, saat menentukan atau memahami berat badan ideal, sangat penting untuk turut mempertimbangkan faktor lain seperti usia dan gaya hidup.
Perubahan kebutuhan kalori terjadi seiring bertambahnya usia pada kedua jenis kelamin. Namun, perempuan seringkali mengalami perubahan yang lebih drastis, terutama pada masa menopause, yang dapat berdampak langsung pada berat badan ideal mereka. Demikian pula, individu baik laki-laki maupun perempuan yang memiliki gaya hidup aktif dan rajin berolahraga kemungkinan besar memiliki bobot tubuh yang sehat dan lebih berat, yang disebabkan oleh peningkatan massa otot. Informasi ini dilansir dari Marca pada 19 Maret 2025.
Pilihan Editor: Masuki 10 Hari Kedua Puasa Ramadan, Sudahkah Berat Badan Anda Turun?
Ringkasan
Memahami berat badan ideal yang proporsional dengan tinggi badan sangat penting untuk kesehatan secara menyeluruh. Rentang berat badan ideal ini bervariasi signifikan antara pria dan wanita, dipengaruhi oleh komposisi tubuh dan faktor biologis yang unik. Sebagai ilustrasi, seorang pria dengan tinggi 150 cm umumnya memiliki berat ideal antara 50-65 kg, sementara wanita dengan tinggi serupa disarankan berada dalam rentang 45-58 kg.
Rentang berat badan ideal dapat diperkirakan lebih akurat menggunakan Indeks Massa Tubuh (IMT) seiring peningkatan tinggi badan. Perbedaan ideal ini juga mencerminkan massa otot rata-rata yang lebih tinggi pada pria dan pola distribusi lemak yang dipengaruhi genetik atau hormon. Selain itu, faktor usia dan gaya hidup aktif yang berkontribusi pada peningkatan massa otot juga merupakan penentu penting dari berat badan ideal yang sehat.