Pesonakota.com – Mabuk perjalanan, atau dikenal juga sebagai motion sickness, adalah kondisi yang sangat umum terjadi. Sensasi tidak nyaman ini bisa menyerang siapa saja, baik saat bepergian dengan mobil, kapal laut, maupun pesawat terbang.
Beruntung, ada berbagai langkah proaktif yang bisa Anda lakukan untuk mencegah mabuk perjalanan. Persiapan yang tepat sehari sebelum keberangkatan dapat secara signifikan mengurangi risiko mual dan pusing. Mulai dari memilih asupan makanan dan minuman yang tepat, hingga mengatur barang bawaan jauh-jauh hari, semua berkontribusi pada kenyamanan perjalanan Anda.
Melansir dari kanal kesehatan NDTV, berikut adalah panduan lengkap mengenai cara mencegah mabuk perjalanan yang bisa Anda terapkan.
1. Pastikan Hidrasi Optimal
Menjaga hidrasi tubuh adalah kunci utama dalam upaya mencegah mabuk perjalanan. Sehari sebelum melakukan perjalanan jarak jauh, sangat penting untuk memastikan asupan air putih Anda tercukupi. Namun, perlu diingat bahwa konsumsi air yang berlebihan juga dapat memicu perasaan tidak nyaman dan mual, jadi minumlah secukupnya dan tidak berlebihan.
2. Konsumsi Makanan Malam yang Tepat
Pemilihan menu makan malam sehari sebelum keberangkatan memegang peranan penting. Disarankan untuk mengonsumsi makanan yang ringan dan mudah dicerna. Hindari makanan berat, berminyak, atau terlalu pedas, karena jenis makanan ini sangat rentan memicu rasa mual selama perjalanan. Sebaliknya, prioritaskan asupan makanan yang kaya protein dan karbohidrat kompleks untuk menjaga perut tetap nyaman.
Baca juga: 5 Cara Mengenalkan Nama-nama Benda ke Bayi, Memperkaya Kosakata dan Melatih Bahasa Anak
3. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol
Kandungan kafein dalam kopi memiliki potensi untuk menimbulkan rasa mual dan ketidaknyamanan pada perut selama perjalanan. Jika Anda termasuk orang yang rentan mabuk perjalanan, sangat disarankan untuk menghindari kopi sebelum berangkat. Begitu pula dengan alkohol, yang sebaiknya juga dihindari sepenuhnya untuk menjaga kenyamanan sistem pencernaan Anda.
4. Mulai Berkemas Jauh Hari
Persiapan barang bawaan yang terburu-buru beberapa jam sebelum keberangkatan sering kali menimbulkan stres yang tidak perlu. Kondisi tertekan ini dapat memicu perasaan tidak nyaman dan mual, yang pada akhirnya memperburuk risiko mabuk perjalanan. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk mulai berkemas jauh-jauh hari sebelumnya agar Anda merasa lebih siap dan tenang menjelang keberangkatan.
5. Batasi Waktu Layar (Screen Time)
Paparan sinar biru dari layar gawai secara berlebihan dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang krusial untuk kualitas tidur. Gangguan ini pada akhirnya akan memengaruhi waktu dan kualitas istirahat Anda. Mengurangi waktu layar setidaknya satu jam sebelum tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan mempersiapkan tubuh lebih baik untuk perjalanan panjang.
6. Pastikan Tidur yang Cukup
Berkaitan erat dengan poin sebelumnya, mendapatkan tidur yang cukup adalah salah satu tips penting untuk menghindari mabuk perjalanan. Pada malam sebelum keberangkatan, usahakan untuk tidur selama 7-8 jam penuh. Istirahat yang berkualitas memungkinkan otak berfungsi lebih optimal dalam mengatur keseimbangan tubuh, sehingga secara efektif membantu mencegah timbulnya mabuk perjalanan.
7. Konsumsi Wedang Jahe
Jahe dikenal memiliki khasiat luar biasa bagi sistem pencernaan. Mengonsumsi wedang jahe pada malam hari sebelum melakukan perjalanan jauh dapat memberikan efek menenangkan dan membantu mencegah rasa mual yang mungkin muncul keesokan harinya. Ini adalah solusi alami yang patut dicoba.
8. Pertimbangkan Obat Anti-Mabuk Perjalanan
Bagi Anda yang sudah memiliki riwayat sering mengalami mabuk perjalanan, konsumsi obat anti-mabuk dapat menjadi langkah pencegahan yang efektif. Obat-obatan ini umumnya tersedia bebas di apotek dan dapat dikonsumsi sesuai anjuran untuk meminimalisir kemungkinan mual dan pusing selama perjalanan jauh.
(TribunHealth.com)
Ringkasan
Mabuk perjalanan adalah kondisi umum yang dapat dihindari dengan persiapan proaktif sehari sebelum keberangkatan. Persiapan ini mencakup pemilihan asupan makanan dan minuman yang tepat, serta pengaturan barang bawaan. Langkah-langkah ini dapat secara signifikan mengurangi risiko mual dan pusing selama perjalanan.
Penting untuk menjaga hidrasi optimal, mengonsumsi makanan ringan dan mudah dicerna, serta membatasi kafein dan alkohol. Selain itu, pastikan tidur yang cukup 7-8 jam, kurangi waktu layar, dan berkemas jauh hari untuk menghindari stres. Mengonsumsi wedang jahe atau obat anti-mabuk perjalanan juga dapat menjadi solusi efektif untuk kenyamanan perjalanan jauh Anda.